簡単で健康的にダイエットができると話題のオートファジーダイエット。
オリエンタルラジオの中田敦彦さんもyoutube動画で紹介されていましたね。
オーストラリアにいる頃、友人との間でファスティングがプチブームになっていたこともあり、私もゆるゆると実践してみました。
その間、3年。
ここでは話題のオートファジーダイエットを独自路線で３年間続けてみてわかった、その効果と体への影響をお伝えします。
オートファジーダイエットとゆるゆるマイルール
オートファジーダイエットとは、
「16時間は水以外何も食べない、飲まない」
「残りの８時間は何食べてもOK」
という、超シンプルな健康法です。
空腹の時間を作ることで、細胞が生まれ変わり、痩せるわ、病気は防げるわ、若返るわと、良いこと尽くしの効果があるようです。
カロリー計算もしなくていいし、簡単なのでやってみよう！
と意気込みましたが、お酒を飲むひと時が大好きな私。
自分に甘いので、ゆるゆるなマイルールで実践しました。
「８時間＋他の時間もほどほどのお酒は飲んでOK ※ジュースや食べ物だけNG」
どーん。
つまり、
12:00〜20:00：何でも食べてOK
20:00〜寝るまで：ほどほどのお酒と水だけOK
です。
ゆるゆるマイルールが体に合っていたおかげか、3年間続けることができました。
今では日常です。
これを「オートファジーダイエット♪」と呼んでいるのは私だけかもしれませんが、
お酒好きの方は気になるであろう、その効果をご報告します。
結果
太らない、ただし痩せない
オートファジーダイエットで一番効果が出たことは、体重が増減しない、ということでした。
元々私はよく食べる方で、特に冬は食べ込むので、夏と冬の体重差が10kg近くありました。
なぜ夏には体重が減るのかというと、気温の変化に耐えられず、暑さで冷たいものばかり食べて食欲がなくなり、体を壊すことが多かったからです。
「痩せられてラッキー♪」なんて思いで、特に問題視もしておらず、超不健康な生活を送っていました。
当然そんな痩せ方をすると、１回飲み会があったり、油断してラーメンを大盛りにするだけで、一気にリバウンドしてしまいます。
それがずるずると続き、いつの間にか平均体重が上がり冬にはパンパンで太りっぱなしなのです。
しかし、オートファジーダイエットを続けた結果、多少不摂生な生活を送ったとしても、16時間さえ何も食べなければ、体重が増えることはありませんでした。
ただし、痩せることはありません。現状維持です。
体が軽くなる
体重は変わらないのですが、一気に痩せたり太らない分、体が軽く感じるようになりました。
細胞が生まれ変わっているかは分かりませんが、体重を安定させることで、こんなにも体が楽になるとは驚きでした。
「ダルさ」がなくなり、疲れにくい体になったと思います。
逆に、たまに朝食を食べたり、夜遅い時間まで食べてしまった次の日は、すぐに体の重さを実感します。
「変な時間に食べてるぞ」
と体が教えてくれるのです。
良い意味で、自分の体に敏感に反応できるようになったなと思います。
太らないだけでは物足りない！痩せたい！
私がゆるゆるオートファジーダイエットを実践した結果、体重は安定して、身軽さを感じることができました。
これは精神にも健康を与える、ビッグプレゼントでした。
だけど欲を言えば、まずは痩せたいですよね。
痩せた上で、太らない体を維持したいですよね。
そこで、私は２つの行動をプラスしました。
白湯を飲む
冷え性で体温が低い私は、「これじゃ代謝が悪すぎて、痩せれない！」と、まずは体温を上げようと努めることにしました。
ヨガの先生のススメもあり、とりあえず白湯を飲むことにしました。
インド、スリランカ発祥の伝統医学、アーユルヴェーダでも、体のバランスを整える白湯が提唱されています。
「朝起きたら500ml以上は必ず飲みなさい」とのことだったので、
目指せ1Lと思いながら、500ml以上は必ず飲むようにしました。
オートファジーのサイクルを考えると、お昼までは何も食べられないので、ちょうどよかったです。
白湯を飲むと、体がぽっぽし、心まで温まる気がします。
朝以外も、基本的には冷たい飲み物（お酒以外♪）は飲まず、白湯かお茶を飲むようにしました。
寝る前にも飲むと、体が温まるので入眠スピードも早くなります。
トイレに行く回数が増え、体が循環しデトックスされている感じがします。
夕飯だけ炭水化物禁止
オートファジーダイエットでよく言われているのが、
「８時間なんでも食べて良いですよ。でも、食べ過ぎや太るものばかり食べていてはダメですよ」
という有難いお言葉。
それでは結局辛いダイエットと同じで、我慢しないといけないではないか、と思ってしまいます。
1日中、食べたいものを我慢するのは続かないので、私は夕飯だけ炭水化物を抜くことにしました。
その代わりお昼は、炭水化物であれ、揚げ物であれ、何でも好きなものを食べています。
炭水化物が大好きだったのと、便秘持ちだったこともあり、糖質を制限しすぎるのも良くないと思ったからです。
続けてみてわかったのですが、夜に炭水化物を食べなくても、食事への満足度は変わりませんでした。
お酒は飲んでいますし。
丼ものやうどん、パスタなどをメニューから外さないといけないので、ちょっと夕飯を考えるのが面倒なことくらいです。
「体重を減らす」ということに関しては、劇的に効果があったと思います。
３つのゆるゆるダイエットを掛け合わせた結果
結果として、私は「現状維持」ではなく、「まずは痩せて体重をキープ」するために、オートファジーダイエットだけではなく、３つのゆるゆるダイエットを組み合わせ、以下の効果を得ることができました。
- ゆるゆるオートファジーダイエット・・・体重キープ、体調を整える
- ゆるゆる白湯ダイエット・・・代謝アップ、デトックス効果、睡眠改善
- ゆるゆる炭水化物ダイエット・・・体重減量、お昼は食べるので便通も良好
その結果、最初の５ヶ月で６kg減量することができ、約３年経った今でも増加していません。
ちなみに、ダイエットを始まる前と始めた後の運動量は変えていません。（元々ストレッチやヨガは行なっています）
どれも聞いたことがあるダイエットかもしれませんが、続かない方や、リバウンドしてしまう方が多いのはないでしょうか。
私もその一人です。
しかし、どれも完璧を求めるのではなく、ゆるゆる自分流にアレンジしてあげることで、効果を少しずつ享受することができ、なおかつダイエットで一番難しい「健康な状態で継続する」ことができています。
ぜひご自身の我慢できるポイントと、我慢できないポイントを見極めながら、合う方法を探してみてくださいね。
適度な運動も忘れずに♪
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